변비탈출! 변비에 좋은 음식!

변비탈출! 변비에 좋은 음식!


요즘들어 운동도 안하고... 먹을게 땡겨서 마구 먹었더니 뱃살에 적신호가 ㅠㅠ
먹은 양만큼은 나오지 않고... 흑흑 ㅠㅠ

변비탈출을 위해 변비에 좋은 음식을 알아보았다.

고구마
고구마의 섬유질은 대변의 양을 늘릴 뿐 아니라 대장운동을 활발하게 합니다.
생고구마를 잘라보면 ‘아마이드’라는 하얀 진액이 나오는데
이 아마이드가 장 속에서 발효를 일으켜 배설작용을 돕는다고 합니다.

 

다시마

다시마는 섬유질과 칼슘, 칼륨이 풍부한 반면 칼로리는 거의 없습니다.

다시마는  노폐물이 장내에 머무르는 시간을 짧게 하고 장운동을 유연하게 합니다.

하지만 다시마는 100배의 물을 흡수하는 성질이 있어서
다시마를 먹은 후에는 물을 많이 마셔 갈증을 풀어주어야 합니다.

 

청국장

청국장에 들어있는 발효균이 변의 양을 늘려줌으로써 숙변제거와 변비증상을 개선합니다.
요구르트에 비해 발효균이 100배나 많다고 합니다.

생청국장을 먹으면 좋겠지만, 요즘은 가루나 환으로 편하게 드실 수 있습니다.

사과

사과에 함유된 펙틴은 장운동을 자극시킵니다.
또한 장을 보호하기 위해 벽을 만들어 유독성 물질의 흡수를 막아줍니다.

껍질째 갈아서 즙을 내는 것이 가장 좋습니다.

변비 안뇽~~~